zza karku

[...] W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: ROZPIĘTKI W leżeniu NA MASZYNIE Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą Ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty [...]

[...] Triceps: (nowe ćwiczenia)  •Pompki na Poreczach:(za duzo eksperymentowania z ciężarem i wyszła lipa) 6x18,75kg  4x17,5kg  6x15kg  8x13,75kg  5x12,5kg łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x5kg /strona  12x6,25kg/strona  x6,25kg/strona  •Wyciskanie hantla zza głow: 10x15kg  4x18kg +6x15kg 12x18kg  Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-21 17:23:11

[...] na Poreczach:(popsulem sobie klatkę i nie dało rady:zrobić) Pompki szwedzkie: 3s po 20powt. łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x6,25kg/strona  10x7,5kg/strona  12x6,25kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  12x15kg 12x15kg  Uwagi: Trening zrobiony, ale jakoś siły nie było;(, powtórzenia na plus , lewy bark daje o sobie znać jak cholera...

[...] sztangi wąsko (sztanga 17kg) 12x15kg/strona 9x20kg/strona 12x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem arnoldki, zamienilem wioslowanie półsztanga jednoracz na wioslowanie hantlami [...]

[...] •szrugsy hantlami 16x21kg/strona 16x21kg/strona 16x21kg/strona Triceps:  •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg) 8x20kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: szło jak k*rwie w deszcz ale nie odpuscilen ;))

[...] •Pompki na poreczach 12xcc 8x5kg 6x5kg+4xcc 3 serie •Wyciskanie francuskie+wąsko do klatki: 8x10kg/strona 8x11,25kg/strona 8x10kg/strona + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x18kg 8x18kg 8x18kg Brzuch •Wznosy nóg na ławce , 16pow 16pow 14pow Redukcja od 9.05.12 Treningi (Pon,Śr,Son): Siłownia Split (Wt,Czw,Piątek,Niedziela):Tabata [...]

[...] 12x9sztabek 12x9sztabek •Kaptury: Szrugsy 20x 15kg 3 serie Triceps:  •Pompki na poreczach 8xcc+5kg 8xcc+7,5kg 8xcc+7,5kg •Wyciskanie francuskie+wąsko do klatki: 10x10kg/strona  10x10kg/strona  10x10kg/strona          + •Wyciskanie hantla zza głow: 10x18kg  12x18kg 8x18kg  Brzuch: •Wznosy prostych nóg i miednicy na ławce  14pow 14pow 14pow

[...] drazka wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15 2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki siedzac nachwytem 4 s.- 10-12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4 serie 12,10,8 Miesnie trójglowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangi nalawce [...]

[...] triceps:uginanie przedramion z ręka trzymana do góry:5 powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(opuszczasz do uszu)5 serii 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangą(ręce na szerokosci barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 [...]

[...] za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6 odpowiednik unoszenia sztangielek bokiem na maszynie: 12-10-8-6 podciaganie sztangi do brody waskim uchwytem/lub to samo na maszynie 12-10-8-6 [...]

[...] barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6wywal, a kaptury daj w koncowej fazie mc wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6wywal wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6 odpowiednik unoszenia sztangielek bokiem na maszynie: 12-10-8-6nie na maszynach tylko normalnie podciaganie sztangi do brody waskim [...]

[...] A Niedziela: B 2 zestawy cztery razy w tygodniu: A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12-10-8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy – 3 serie 12-10-8 powt. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu – 2 serie 12-10-8 powt. Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

[...] maszynie 3x35 przywodzenie nóg na maszynie 3x35 pośladki na wahadle 3x25 Drugi dzien rowerek 10 minut butterfly 3x15 wyciskanie hantli stojac 3x15 (2kg) Uginanie ręki zza głowy z hantlem 3x15 Wahadło odwodzenie 3x35 przywodzenie 3x35 pośladki 3x35 rowerek 30 minut oprócz tego raz albo dwa razy chodze na aerobic- TBC, ABT, w domu jak [...]

[...] 3 x 12,10,8 Barki : Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w przod 4 x 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max A teraz myslalem zeby robic tak : klata+triceps plecy+biceps barki+nogi+kaptury [...]

[...] 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Piątek (Barki + Kaptury) 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - 12 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi zza głowy tylko na plecy opuszczamy 1 seria(rozgrzewkowa) - 15 powtórzeń lekkim ciężarem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 3)Unoszenie [...]

[...] test(''); na prostym gryfie(4x10) javascript: test('');) młotki(4x10) to samo jak 1 ćwiczenie tylko z odwrotnym uchwytem(4x10) czwartek : barki wypychanie sztangi zza głowy(4x10) wypychanie hantli z przed głowy po skosie(4x10) podnoszenie przed siebie sztangi i powolne opuszczanie(4x10) podnoszenie sztangi do klatki z ziemi(4x10) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy francuskie 3x (8-10) Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x (8-10) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(8-10) Wtorek(Biceps + brzuch) Uginanie [...]

[...] karku 3x (8-10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10) Unoszenie sztangielek bokiem 3x(8-10) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy francuskie 3x (8-10) Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x (8-10) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(8-10) Sobota:brzuch niedziela: [...]